『何でも自分のせいにしてしまう』、『他人の発言が気になる』、『他の選択肢が見つからない』…。これらの問題を解決するために有効なテクニックの一つが「リフレーミング」です。
リフレーミングとは、問題を異なる視点や枠組みで捉え直し、新しい意味や解決策を見つける方法を指します。今回は、例を三つ紹介しながら、誰でも実践できるリフレーミングの手段を解説します。
一つ目のエピソード: 他人の出した「不満」を武器にする
20代後半の社員、Aさんは、上司から毎回気付きが求められるような指摘を受けていました。最初は「自分は能力が低いのだ」と落ち込みましたが、リフレーミングを学んだ結果、この不満に「成長点を持ち、協力者を増やせる機会」としての意味を見出しました。
これにより、上司の指摘を「専門性を高めるヒント」として認識を変え、進んで仕事に反映させました。結果、上司との信頼関係も深まり、自信を持って仕事に挑むことが出来るようになったのです。
二つ目のエピソード: 失敗を「チャレンジ」に変える
Bさんは30代前半の社員で、金融系の仕事をしています。ただ、過去に大きな失敗をし、自信をなくしていました。そんな中、リフレーミングを学ぶ機会をきっかけに、失敗を「有用な資料」と捉えなおしました。
これは、事件の背景や原因を分析することで、自分に何が足りなかったのかを明確にし、次に活かすためのプロセスを細切りにするというものでした。その結果、Bさんは重大なプロジェクトを成功させ、キャリアを大きく変えることに成功しました。
三つ目のエピソード: 自分の背負うハンディキャップを見直す
社会人のCさんは、20代で、やりがいのない仕事に困惑していました。ただ、自分の「なぜこの仕事を選んだのか」をより深く探り、自分のハンディキャップに重点を移してみることにしました。
この過程で、Cさんは「この仕事は専門知識を学ぶ機会であり、不満を持っていたのは単に自分の視点が偏っていたからだ」と理解しました。これにより、自分の仕事に実感とやりがいを見出すことができるようになったのです。
リフレーミングを実践するための方法
リフレーミングは簡単なように見えますが、組織的に実践することで何倍も力を発揮することが出来ます。ここでは、実践的なステップを紹介します。
- 問題をリスト化する
例えば、「他人が出した不満」や「失敗」のような簡単に無視できない問題は、いったん書き出して気づきを分析しましょう。問題の背景を明らかにすることが重要です。 - 異なる視点から考える
自分の視点に固執していないかを自問してみましょう。例えば、上司の指摘を「反相を起こしている」と考えず、「成長の点を持っている」と変えることで、新たな解決策が見えてくるでしょう。 - 実行に移す
想像だけで終わらず、小さな行動に移していきましょう。テーマを変えることはしばしば時間がかかるため、純粋な心持ちで続けることが大切です。
結論
リフレーミングは、日々の生活や仕事の中で活用できる強力なツールです。問題や困難に直面したとき、それを「チャンス」と捉え直す視点を持つことで、思いもよらない可能性が広がります。今回のエピソードや実践方法を参考に、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。リフレーミングを通じて、あなたの世界がどのように変わるのかを実感してみましょう。
